Как пишется “стрессоустойчивая”? Значение, правописание и толкование
Есть такие слова, которые уже набили оскомину, настолько часто их произносят: «самореализация», «успешность», «стрессоустойчивость», «коммуникабельность». Но несмотря на это, мы должны знать, как именно их писать. Кстати, именно здесь они написаны правильно, без ошибок. Сегодня у нас один объект изучения, остальные существительные оставим до лучших времен. Ответ на вопрос: «Как пишется «стрессоустойчивая?», ждет читателя впереди.
Что означает сам термин?
Необходимость правильного написания слова «стрессоустойчивость» и ее производных пришла к нам не так давно, вместе с необходимостью создавать резюме. Нынешнее поколение тридцатилетних уже с трудом помнит Советский Союз, но почему-то кажется, что там не было резюме, а значит, не имел смысла вопрос: «Как пишется стрессоустойчивая?»
Но новые времена требуют свежих решений, следовательно, нужно узнать значение слова раньше, чем решить дилемму его правописания.
Стрессоустойчивый – этот тот, кто не поддается панике в трудных ситуациях, сохраняет хладнокровие и продолжает спокойно выполнять свои обязанности. Кстати, несмотря на то, что вы не найдете, наверное, ни одного резюме без этой замечательной характеристики, в действительности этим качеством обладают единицы. Речь, разумеется, идет об обслуживающем персонале, а не о высших эшелонах любой организации. Стрессоустойчивость, как природная черта, встречается редко, но некоторым удается ее натренировать. Например, человек рано попадает на работу, где это качество почти само собой формируется. Остальные же кандидаты используют интересующее нас прилагательное только в силу традиции, которая у нас уже сформировалась. Надеемся, что девушки знают, как пишется «стрессоустойчивая». В противном случае даже как-то неловко за них. Но оставим это и перейдем к главной теме.
Правописание
Для того чтобы не ошибаться в написании слова, нужно знать, что оно образовано от сложения английского слова stress, которое означает «перегрузки, усилие, давление», и русского слова «устойчивость», а между ними пролегла буковка «о», которая служит соединением между определениями из разных языков. Так как существительное «стрессоустойчивость» пишется так и никак иначе, то и все производные от него тоже. В этот ряд попадает и наш объект исследования. Да, важное дополнение. Мы имеем дело с калькой с английского при образовании слова, а раз так, то надо просто запомнить, что по-английски stress пишется с двумя «s», которые благополучно перекочевали в наш язык.
Запомните это, и вопрос: «Как пишется «стрессоустойчивая?», отпадет сам собой.
Майкл Корлеоне – человек без нервов
В первой части легендарной саги «Крестный отец» (1972) есть эпизод, который как нельзя лучше подходит для иллюстрации нашей сегодняшней темы. Когда Солоццо очистил больницу, где лежал Вито Корлеоне, от охраны, туда пришел Майкл и перетащил отца в более безопасное место. Как раз в то же время навестить дона Вито пришел Энцо-кондитер. Младший сын главы мафии сказал Энцо, что сейчас здесь будут крупные неприятности. Кондитер вызвался помочь. Они стояли на крыльце больницы и изображали из себя охрану. Убийцы быстро оценили ситуацию и нападать не стали. После того как машина с наемниками проехала мимо, Энцо достал сигареты из пачки и пытался прикурить, но у него ничего не выходило: сильно тряслись руки. Майкл перехватил у Кондитера зажигалку, и в этот момент с удивлением посмотрел на свои руки, которые совершенно не тряслись, он был абсолютно спокоен. Поэтому если вам нужен будет пример стрессоустойчивого человека, то вспомните Майкла Корлеоне. Такая способность – это ключевое качество, если мужчина или женщина хотят добиться поставленных целей. Эмоции мешают думать. Причем, судя по различным философским и художественным книгам, проблема довольно давняя. У братьев Стругацких, например, один из персонажей в повести «Далекая Радуга» замечает, что совершенный человек – это не человек, а сочетание машины и живого организма. Самая главная проблема, которую снимает подобный организм, – это эмоции.
Поэтому полдела ответить на вопрос, как пишется слово «стрессоустойчивая», нужно еще и не нервничать понапрасну.
Источник статьи: http://fb.ru/article/367313/kak-pishetsya-stressoustoychivaya-znachenie-pravopisanie-i-tolkovanie
Как написать про стрессоустойчивость в резюме: примеры и синонимы
По данным опроса, проведенного исследовательским центром портала Superjob, 90% россиян испытывают стресс на рабочем месте, а 35% респондентов по этой причине сменили сферу деятельности. Про стрессоустойчивость в резюме пишет каждый второй соискатель, но на деле часто не может объяснить, как именно он справляется напряженными и неожиданными ситуациями. В то же время у 13% HR-менеджеров этот термин вызывает негативные эмоции.
Употребление шаблонных фраз не позволяет соискателю выделиться на фоне других кандидатов. Однако о «модном» качестве многие упоминают, не задумываясь. Согласитесь, немного странно звучит «стрессоустойчивый» по отношению к повару или мастеру маникюра. Велика вероятность, что авторов подобных анкет не пригласят на собеседование, поскольку менеджер по найму вряд ли поймет, что соискатель вкладывает в это понятие. Мы расскажем, где лучше указать в резюме про устойчивость к стрессу и как можно заменить слово стрессоустойчивость в резюме, чтобы привлечь внимание рекрутера.
Где писать о стрессоустойчивости в резюме
На сайте MyResume упомянуть о своем умении бороться со стрессами на работе можно в блоке «О себе». Если ваши успехи реально выразить при помощи цифр, которые будут интересны рекрутеру, рекомендуем описать это как достижения, используя раздел «Опыт работы».
Еще один вариант – блок «Доп. инфо». Данный вариант хорош, если у вас яркие примеры успешного преодоления трудностей. Для указания обобщенного слова «стрессоустойчивость» используйте стандартный блок «Личные качества». Но в таком случае желательно внести конкретику.
Как лучше заменить стрессоустойчивость
О том, что стрессовые ситуации могут возникать на любой работе, говорить не приходится: большая загруженность, высокий уровень шума, опасные ситуации, не сложившиеся отношения в коллективе – все это может привести к нежелательным последствиям.
Рассказывая о способности бороться со стрессами, соискатель, скорее всего, подразумевает, что он может работать под давлением руководства, быстро справляться с поставленной задачей, находить общий язык с людьми, не теряет самообладание при возникновении опасности, умеет решать сложные производственные проблемы. Вместо того чтобы написать в анкете абстрактное понятие, рекомендуем привести конкретные примеры, которые подчеркнут способность бороться с нервными напряжениями.
| Напряженная ситуация | Как правильно заменять слово «стрессоустойчивый» в резюме |
|---|---|
| Шумный офис | умение концентрироваться, многозадачность |
| Притеснение со стороны начальства | способность противостоять авторитарности |
| Форс-мажор | быстрое принятие решений, критическое мышление |
| Срочный заказ | строгое соблюдение дедлайнов |
| Опасность, риск для жизни | умение сохранять спокойствие во внештатных ситуациях, выносливость |
| Маленькие помещения, жаркие или холодные кабинеты | адаптация к любым условиям труда, адаптивность |
| Большое количество заказчиков | знание рынка, умение выстраивать нетворкинг |
| Конфликты с коллегами | доброжелательность, умение находить общий язык, дипломатичность |
Конкретизируйте, что вы вкладываете в понятие «стрессоустойчивость», и тогда у HR-менеджера не возникнет к вам лишних вопросов.
Стрессоустойчивость в резюме: примеры для разных профессий
Устойчивость к стрессам для одних профессий является необходимым качеством, которое позволит выполнять должностные обязанности, для других – дополнительным бонусом. Так, для пожарных и работников правоохранительных органов, уровень ежедневного стресса достаточно высок. Работодатель воспримет как должное, если представители данных профессий укажут стрессоустойчивость в резюме. Но среди двух соискателей с одинаковым образованием, навыками и опытом работы предпочтение отдадут тому, кто подробнее расскажет о важных качествах.
Стрессоустойчивость в вакансии – это «сигнал» для соискателя, что работодатель хочет подробнее узнать, в каких моментах человек способен проявить данный навык. Помните об этом, приступая к написанию документа.
Сравните два варианта. В первом случае кандидат описывает, что он не поддается панике в опасных для жизни ситуациях и может одинаково хорошо выполнять свою работу независимо от времени суток. Второй соискатель просто упомянул о своих качествах.
| Верно | Неверно |
|---|---|
| «Занимаюсь тушением пожаров три года. Легко переношу бессонные ночи. Два месяца назад во время пожара в детском доме обвалилась балка, четыре раза заходил в горящее помещение, спас трех детей и воспитателя». | «Работаю пожарным более 5 лет. Стрессоустойчив и вынослив». |
Стрессоустойчивость – это способность преодолевать трудности. Оцените свою профессию и подробно расскажите о том, как вам удалось справиться с испытаниями. Продавец-консультант может написать об умении спокойно реагировать на негатив со стороны посетителей торгового центра или о том, как он решил проблему с наплывом покупателей в преддверии новогодних праздников. Проводница поезда – упомянуть о том, как смогла успокоить «разбушевавшегося» пассажира, а стюардесса – как вовремя заметила подозрительный багаж и предотвратила теракт. Кандидат на должность водителя междугороднего автобуса может рассказать, как в условиях сильного обледенения трассы ему удалось избежать столкновений и не сбиться с графика.
| Причины возможного стресса | Специальность |
|---|---|
| Срочная работа | Кондитер: «Перед 8 Марта моя напарница заболела, и чтобы выполнить срочный заказ мне пришлось работать подряд две смены. За 16 часов я испекла 290 пирожных и не подвела клиентов». |
| Сложный клиент | Торговый представитель: «За неделю удалось подписать контракт с требовательным и конфликтным клиентом, с которым не смогли справиться два моих коллеги». |
| Враждебно настроенные коллеги | Администратор салона красоты: «Устроилась на место, которое хотела занять одна из сотрудниц салона. Коллеги приняли меня с открытой неприязнью. Я старалась не обращать внимания, относилась ко всем доброжелательно и добросовестно выполняла свои обязанности. Через месяц отношения в коллективе наладились». |
| Дополнительный объем работы | Бухгалтер: «В январе 2021 года мне пришлось одновременно сдавать отчет за 2020 год и готовить документы для перехода с муниципального на областной бюджет. Нагрузка возросла почти в два раза, но я не нарушила сроки сдачи финансовой отчетности и вовремя подала документы областному руководству». |
| Посторонний шум | Оператор call-центра: «В нашем офисе работают тридцать операторов, постоянный шум, телефонные звонки. Сначала это сильно отвлекало, но я научилась сосредотачиваться на своей работе и успешно обслуживаю до 40 человек ежедневно». |
Выводы
Использование универсальных слов и фраз упрощает заполнение резюме и позволяет уместить текст в заданный формат. Но при подготовке анкеты помните о том, что HR-менеджер не умеет читать между строк, а слово «стрессоустойчивость» давно превратилось в клише, на которое рекрутеры не обращают внимание. Если хотите, чтобы ваш документ произвел впечатление, расскажите на примерах, какие стрессовые ситуации вам успешно удалось преодолеть. Замените слова-штампы на синонимы или конкретизируйте данное понятие в других разделах.
Карьерный эксперт. Делится советами по вопросам развития карьеры: от написания успешных резюме и сопроводительных писем до повышения по службе.
Источник статьи: http://myresume.ru/blog/stressoustoychivost-v-resume/
Как правильно пишется слово «стрессоустойчивость»
Источник: Орфографический академический ресурс «Академос» Института русского языка им. В.В. Виноградова РАН (словарная база 2020)
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: бродильный — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Синонимы к слову «стрессоустойчивость»
Предложения со словом «стрессоустойчивость»
- Питая организм человека, такие продукты одновременно и оздоравливают его, предотвращая риск развития заболеваний щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы, укрепляя иммунитет, повышая стрессоустойчивость.
Сочетаемость слова «стрессоустойчивость»
Значение слова «стрессоустойчивость»
Стрессоустойчивость — это совокупность качеств, позволяющих организму спокойно переносить действие стрессоров, без вредных всплесков эмоций, влияющих на деятельность и на окружающих, а также, способных вызывать психические расстройства. Высокая стрессоустойчивость характеризуется низким уровнем эмоциональности. (Википедия)
Отправить комментарий
Дополнительно
Значение слова «стрессоустойчивость»
Стрессоустойчивость — это совокупность качеств, позволяющих организму спокойно переносить действие стрессоров, без вредных всплесков эмоций, влияющих на деятельность и на окружающих, а также, способных вызывать психические расстройства. Высокая стрессоустойчивость характеризуется низким уровнем эмоциональности.
Предложения со словом «стрессоустойчивость»
Питая организм человека, такие продукты одновременно и оздоравливают его, предотвращая риск развития заболеваний щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы, укрепляя иммунитет, повышая стрессоустойчивость.
В других исследованиях было обнаружено, что за время борьбы с болезнью у людей возникли более тесные семейные связи, повышение ценности жизни и повышение уровня стрессоустойчивости.
Поэтому ещё важно обладать высокой стрессоустойчивостью, актуальность которой в последнее время всё чаще упоминается разными людьми.
Как пишется слово – стрессоустойчивость
Связанные словари
Стрессоустойчивость
Как правильно пишется слово «стрессоустойчивость»?
Сложные существительные, на самом деле, несложные в написании. Нужно только знать правило и некоторые нюансы. Давайте разберёмся, как писать это слово и почему.
Как правильно писать
Написание «стрессоустойчивость» верное. Конечно, разделять слово на два не нужно.
Какое правило используется
Существительное «стрессоустойчивость» образовано сложением двух основ: «стресс» и «устойчивость», а соединяется их гласная «о». Не стоит забывать, что соединительных гласных только две – О и Е.
Примеры предложений
- Стрессоустойчивость помогает организму адаптироваться к сложным жизненным ситуациям и выжить в них.
- Стрессоустойчивый человек, как правило, более уравновешен.
Как неправильно пишется
Нельзя писать данное слово раздельно – стрессо устойчивость.
Стрессоустойчивость
стр е сс о у ст о йч и в о сть
гласными являются: е, о, у, о, и, о
ударная гласная выделена знаком ударения « ́ »
ударение падает на букву: о
стр е сс о у стойч и в о сть
безударные гласные выделены пунктирным подчеркиванием « »
безударными гласными являются: е, о, у, и, о
общее количество безударных гласных: 5 (пять)
с т р е с с оу с т о й ч и в о с т ь
согласные выделены зеленым
согласными являются: с, т, р, с, с, с, т, й, ч, в, с, т
общее количество согласных: 12 (двенадцать)
ст р ессоусто й чи в ость
звонкие согласные выделены одинарным подчеркиванием « »
звонкими согласными являются: р, й, в
общее количество звонких согласных: 3 (три)
с т ре с с оу с т ой ч иво с т ь
глухие согласные выделены двойным подчеркиванием « »
глухими согласными являются: с, т, с, с, с, т, ч, с, т
общее количество глухих согласных: 9 (девять)
Источник статьи: http://www.terminy.info/russian-language/kak-pishetsya-slovo/stressoustoychivost
Синонимы к слову «стрессоустойчивость»
Связанные слова и выражения
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: пентюх — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Связанные слова (по тематикам)
- Люди: спортсмен, психолог, трудоголик, соискатель, менеджер
- Места: бизнес-школа
- Предметы: кортизол, допамин, глюкагон, эстроген, пролактин
- Действия: саморегуляция, тренинг, вырабатывание, адаптация, самовоспитание
- Абстрактные понятия: стрессоустойчивость, коммуникабельность, работоспособность, инициативность, адаптивность
Предложения со словом «стрессоустойчивость»
- Питая организм человека, такие продукты одновременно и оздоравливают его, предотвращая риск развития заболеваний щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы, укрепляя иммунитет, повышая стрессоустойчивость.
Сочетаемость слова «стрессоустойчивость»
Значение слова «стрессоустойчивость»
Стрессоустойчивость — это совокупность качеств, позволяющих организму спокойно переносить действие стрессоров, без вредных всплесков эмоций, влияющих на деятельность и на окружающих, а также, способных вызывать психические расстройства. Высокая стрессоустойчивость характеризуется низким уровнем эмоциональности. (Википедия)
Отправить комментарий
Дополнительно
Значение слова «стрессоустойчивость»
Стрессоустойчивость — это совокупность качеств, позволяющих организму спокойно переносить действие стрессоров, без вредных всплесков эмоций, влияющих на деятельность и на окружающих, а также, способных вызывать психические расстройства. Высокая стрессоустойчивость характеризуется низким уровнем эмоциональности.
Предложения со словом «стрессоустойчивость»
Питая организм человека, такие продукты одновременно и оздоравливают его, предотвращая риск развития заболеваний щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы, укрепляя иммунитет, повышая стрессоустойчивость.
В других исследованиях было обнаружено, что за время борьбы с болезнью у людей возникли более тесные семейные связи, повышение ценности жизни и повышение уровня стрессоустойчивости.
Поэтому ещё важно обладать высокой стрессоустойчивостью, актуальность которой в последнее время всё чаще упоминается разными людьми.
Стрессоустойчивый человек как пишется
Число факторов, обусловливающих возникновение стрессовой реакции, в последние несколько десятилетий растет буквально в геометрической прогрессии. Человеческий организм естественным образом адаптируется к характеристикам окружающего мира, пытаясь развивать способности, которые позволят справиться с новыми задачами и обилием информационных потоков. Однако непрерывное повышение уровня внешнего давления рано или поздно приводит к ситуации, когда механизмы, обеспечивающие защиту психики, вынуждены столкнуться с максимально сложной проверкой, пройти которую оказывается способен не каждый. Критическая перегрузка приводит к различным негативным последствиям и зачастую сказывается не только на эмоциональном, но и на физическом состоянии человека. Чтобы разобраться в специфике подобного воздействия, нужно понять, что такое стрессоустойчивость, определить, как это понятие трактуется в психологии, и от чего зависит высокая или низкая устойчивость личности к стрессу, проявляемая индивидуально.
Общее представление
Сегодня практически каждый имеет как минимум базовое понимание того, что конкретно из себя представляет стрессовое влияние. Если обратиться к научному определению — так специалисты характеризуют реакцию, возникающую у организма на фоне внешних факторов, как правило — неблагоприятного свойства. Способность противостоять им определяется личностными характеристиками, которые зависят в большей степени от генетики и в меньшей — от особенностей воспитания и личного опыта. При этом несмотря на выделение в классификации сразу нескольких типажей, многие эксперты отмечают две доминирующие базовые установки: стремление бороться с проблемой либо бежать от нее.
Говоря о способах и методах, позволяющих выявить рост стрессовой нагрузки, обычно отмечают базовую симптоматику физиологического свойства: ускоренный сердечный ритм, проявление красных пятен на кожном покрове, приступы озноба или потливости, тремор, а также дискомфортные ощущения в области живота. Однако возможности каждого человека индивидуальны, что обуславливает различное восприятие одних и тех же ситуаций, изначально характеризуемых как источники стресса.
Психологические особенности личности с точки зрения определения стрессоустойчивости находят отражение в реакции на конкретные обстоятельства. Так, условное приближение дедлайна по сдаче проекта для одних людей может являться проблемным триггером, мешающим сосредоточиться на выполнении поставленной задачи, тогда как для других — лишь является дополнительным стимулом, мотивирующим приложить еще больше усилий для достижения поставленной цели. Использование методик, помогающих развить в себе умение противостоять негативному влиянию стрессовых факторов, а также средств, рекомендованных специалистами для избавления от тревожности и снятия психологической нагрузки — важный аспект, которому следует уделить особое внимание.
Для чего нужен стресс
Рассматривать стрессовое воздействие исключительно в негативном свете, как нечто сугубо отрицательное, было бы неправильно. По сути, это идеальный источник внешней мотивации, подталкивающий человека к саморазвитию, поиску оптимальных способов решения возникающих задач и достижения значимых результатов. Жизнь, полностью лишенная подобного рода триггеров, была бы пассивной и неинтересной, так что весь вопрос сводится к поддержанию разумного баланса, при котором уровень оказываемого влияния не превышает возможности, имеющиеся в распоряжении механизмов внутренней защиты.
Из каких качеств состоит стрессоустойчивость
В рамках научной доктрины рассматриваемое явление является компонентным, что подразумевает наличие структуры, сформированной из нескольких показателей:
- Воля. Характеристика, определяющая возможность личности управлять своими мыслями и эмоциональными проявлениями в различных обстоятельствах.
- Психофизиология. Аспект, связанный с особенностями темперамента, а также с общим состоянием нервной системы, реагирующей на внешнее воздействие.
- Интеллект. Функциональная способность к аналитическому разбору сложившейся ситуации и поиску решений, основанных не только на чувственных порывах, но и на логике.
- Эмоции. Фактор, неразрывно сопряженный с индивидуальными переживаниями, полученными ранее в виде личного жизненного опыта.
Говоря о том, что влияет на составляющие стрессоустойчивости, и что в современном мире означает ее психологическое содержание, стоит отметить, что в первую очередь данная функция организма является защитной. Задача естественных механизмов, подкрепленных ментальными тренингами, средствами для релаксации или медитативными техниками — избежать достижения критической фазы, наступление которой сопровождается нервным срывом и развитием соматических заболеваний. Соответственно, прогресс в каждом из перечисленных компонентов увеличивает их результирующий показатель, позволяющий легче относиться к жизни и достигать поставленных целей, не зацикливаясь на отдельных проблемных факторах.
Степени стрессоустойчивости
Уже упомянутая ранее классификация, используемая психологами, основывается на оценке способности личности адекватно воспринимать проявления внешнего стресса, извлекая из них положительное содержание без ущерба для ментального или физического здоровья.
Высокий уровень
Люди, относящиеся к данной категории, обычно отличаются спокойным и уравновешенным поведением в любых ситуациях. Умение сохранять холодную голову и не поддаваться панике даже при высокой нагрузке, чрезмерной для окружающих, обуславливается как генетикой, так и базовыми поведенческими установками, основывающимися на личном опыте. Рассматривая вопрос о том, что значит сильная стрессоустойчивость, и для чего она нужна, следует подчеркнуть, что невосприимчивость в отношении стрессовых факторов помогает справиться с критическими обстоятельствами, в том числе требующими принятия оперативных решений. Подобные качества обязательны для врачей, спасателей, сотрудников правоохранительных органов, а также представителей других профессий, неразрывно связанных со стрессовым воздействием.
Средний уровень
Несмотря на меньшую сопротивляемость, некоторые эксперты рассматривают усредненный показатель в качестве оптимального баланса, при котором человеческая психика не подвергается чрезмерной нагрузке. Важно понимать, что даже при высоких значениях устойчивости к стрессу личность все равно оказывается под давлением — и пусть оно не играет решающую роль, однако обладает накопительными свойствами. Учитывая, что критическая точка есть у каждого человека, необходимо своевременно «стравливать пар» до того, как объем достигнет этой отметки. Для людей, обладающих средними характеристиками резистентности, свойственно более раннее начало противодействия негативному влиянию, что помогает избежать депрессий и нервных срывов.
Низкий уровень
Характерен для людей, отличающихся эмоциональной уязвимостью и обостренным восприятием происходящих событий. В подобных случаях практически каждый стрессовый фактор по умолчанию рассматривается если не в статусе критического, то как минимум в качестве существенного.
Это неизбежно влечет за собой постоянное беспокойство и тревожность, проблемы с фокусом внимания и принятием решений, а в тяжелых случаях — приступы агрессии, истерики либо (как обратный эффект) полный уход «в себя».
Типы стрессоустойчивости
Исходя из того, насколько защитный механизм психики готов справляться с внешним воздействием, также можно выделить несколько характерных типажей, обладающих определенным набором общих признаков.
Стрессонеустойчивый
Индивидуумы, генерирующие наибольшее количество проблемных ситуаций, что обуславливается наличием адаптивных сложностей. Отсутствие объективного восприятия окружающей действительности мешает понимать и принимать новые обстоятельства, объясняет стремление к постоянному сохранению исходных условий и способствует быстрому накоплению объема стресса, соответствующего критической отметке. Человека, относящегося к данной категории, обычно очень просто спровоцировать на проявление неконтролируемых эмоций, поэтому специалисты рекомендуют выбор в пользу более аккуратной поведенческой модели совместного взаимодействия.
Стрессотренируемый
Группа, критерии отнесения к которой определяют субъекта в качестве способного поменять собственные поступки — при условии предоставления ему достаточного срока времени, необходимого для внутренней ментальной адаптации. При этом резкое воздействие стрессовых факторов зачастую вызывает приступы агрессии или злости, а потребность в оперативном принятии решений и вынесении суждений вызывает кратковременные затруднения, обычно связанные с попыткой разобраться в конкретной ситуации.
Стрессотормозной
Тип личности, для которого присуще как наличие определенного набора жизненных норм и принципов, так и достаточно свободное принятие нововведений — но с условием решительного обратного ответа на их проявление. То есть, условно говоря, подобные люди не испытывают сильного эмоционального потрясения от поломки вещи, которая стоит достаточно дорого — но при этом принимают радикальное решение выкинуть ее окончательно, даже в тех случаях, когда вариант с ремонтом в принципе можно было бы рассмотреть, как актуальный.
Стрессоустойчивый
Наименее уязвимый перед влиянием стрессовых факторов типаж, принимающий обстоятельства рационально и с позиции логики. Такие субъекты характеризуются спокойным отношением к возникающим проблемам, ищут наименее затратное из возможных решений и не поддаются паническим настроениям или соблазну «уйти в себя», отгородившись от внешнего мира. При этом специалисты отмечают более высокую адаптивность психики к раздражителям, а также способность выявлять положительные аспекты даже в самых сложных ситуациях.
Высокий уровень стрессоустойчивости: в чем плюсы
Эффективность внутренней сопротивляемости характеризует степень воздействия, которому подвергается нервная система организма. Чем ниже устойчивость к стрессу — тем больше факторов, способных оказать негативное влияние, деморализовать и выбить из колеи, заставить ошибаться и бояться ошибок. Развитие навыка, помогающего противостоять подобным триггерам — важный аспект комплексного роста личности, сохранения психологического, а зачастую и физического здоровья. Меньше нервов — больше уверенности — лучше настроение — выше продуктивность.
Как развить показатели стрессоустойчивости
Существуют различные способы и средства, помогающие повысить ментальную устойчивость. Это такой же врожденный навык, подлежащий развитию и тренировке, благодаря которым конечные результаты становятся лучше.
Популярные методики
Персональные тренеры, менторы и коучи, как правило, пользуются не только общедоступными наработками, но и предлагают собственные механики, которые также должны способствовать улучшениям. Рассмотрим некоторые из вариантов.
«Подготовка»
Тони Роббинс рекомендует каждый день выделять не менее десяти минут на подобную практику и обещает положительный эффект уже после первых занятий. Комплекс включает в себя три равных трехминутных отрезка, с небольшими промежутками между ними: релаксация при помощи глубокого дыхания и спокойной музыки; фокус на вещах, за которые следует поблагодарить Вселенную (любой позитив); молитва либо направленная ретрансляция позитивных пожеланий для семьи и друзей.
«Смена рук»
Традиционная практика из серии методик НЛП, предлагающая представить, что в одном кулаке зажаты все стрессовые факторы, а в другой — мечты и желания. Все, что нужно — при приближении негативного состояния стряхнуть его с первой ладони, одновременно с этим сфокусировавшись на содержимом второй.
«Рефрейм»
Объективная оценка, помогающая посмотреть на разные события с двух сторон. Любая неприятность может стать основанием для извлечения выгоды — используя этот рациональный подход, можно избавить себя от зацикливания на постоянных переживаниях и поисках негатива даже там, где его на самом деле нет.
Смена привычек
Стрессоустойчивый человек — это тот, кто сталкивается с проблемами каждый день, так же как и все другие люди, но при этом не воспринимает их в качестве повода перестать получать удовольствие от жизни. К числу рекомендаций психологов для желающих изменить собственную ментальность относят следующие опции:
- Принимать преобразования как неизбежную данность.
- Выбирать решения логически, а не эмоционально.
- Фокусироваться на ключевых аспектах каждой ситуации.
- На время снизить интенсивность жизненного ритма.
- Следить за равномерностью дыхания всегда и везде.
- Медитировать, высыпаться и делать физические упражнения.
- Найти хобби, приносящее удовольствие.
Как быть устойчивым к стрессу на работе
От уровня стрессоустойчивости зачастую зависят результаты, определяющие не только материальный достаток, но и удовлетворенность собственными достижениями. Чрезмерная нагрузка, некомпетентное начальство, грубый и недружелюбный коллектив — все это факторы, мешающие реализации профессионального потенциала. Превозмогать и преодолевать подобные сложности можно — для этого нужно сосредоточиться на ключевых триггерах и понять, как избавиться от них и можно ли поменять собственное восприятие. Впрочем, если изменить обстановку нереально — не стоит тратить время впустую. Проще заняться поиском новой работы, чем провести несколько месяцев в бесплодных попытках, не имея для этого достаточных ресурсов.
Что делать, если не получается справиться со стрессом
В критических фазах, наступающих как резко, так и при продолжительном перманентном воздействии, обойтись без профессиональной помощи не получится. Главное — не игнорировать симптоматику, будь то физиологические проявления или нервное перенапряжение, и не относиться к ситуации пренебрежительно — этим зачастую грешат мужчины, до последнего пытающиеся сохранить лицо перед близкими и окружающими. Стрессовые факторы могут оказаться причиной срыва, депрессии, развития соматических симптомов и иных негативных последствий, сказывающихся на здоровье.
CBD для снятия стресса
Одно из современных натуральных средств, помогающее снять психологическую нагрузку — каннабидиол или CBD.
Его получают способом CO2 экстракции из растений сертифицированной медицинской конопли.
Через опосредованное взаимодействие с CB1 и CB2 рецепторами, CBD усиливает работу эндоканнабиноидной системы, которая отвечает за регулирование гомеостаза в организме человека. Она регулирует такие критические функции, как сон и циркадные ритмы, иммунный ответ, контроль настроения. CBD также является агонистом 5-HT1A рецептора, на который нацелено действие большинства медикаментов для лечения тревожности и депрессии. Подобно антидепрессантам он активирует передачу сигналов, увеличивая трансмиссию серотонина и положительно воздействуя на самочувствие.
Сертифицированные препараты на основе экстрактов CBD исключают риск побочных проявлений или формирования зависимости и поставляются в удобной форме — в виде масла или жидкости для парения.
Результаты исследований показывают, что курсовой прием таких добавок помогает снизить уровень тревожности, справиться с депрессией, нормализовать сон, бороться с неврологическими и аутоиммунными заболеваниями.
Приобрести CBD-продукцию в России можно абсолютно легально на сайте сертифицированного магазина Thecbd.ru. Вся продукция проверена независимыми лабораториями на отсутствие пестицидов, гербицидов, тяжелых металлов, химических удобрений в составе и имеет сертификаты соответствия EAC.
Как подготовиться к стрессовым ситуациям
Для достижения желаемого показателя стрессоустойчивости важно знать признаки, проявляющиеся при обострении, а также методики, способствующие их купированию. Регулярная практика способствует выработке новой формы восприятия внешних раздражителей и обеспечивает сохранение фокуса не на негативных аспектах проблемы, а на поисках ее эффективного решения.
Нажмите на “Сердечко” и поделитесь материалом в социальных сетях
Источник статьи: http://thecbd.ru/blog/psikhologicheskie-problemy/ponyatie-o-stressoustoychivosti-chto-eto-takoe/
Стрессоустойчивость – её уровни и способы развития
Жизнь в современном мире является очень стрессогенной: темпы нарастают, люди вынуждены решать все более сложные и амбициозные задачи. Наши предки еще какое-то столетие назад двигались не торопливо, имели возможность высыпаться и наслаждаться красотами окружающего мира. Сегодня нужно обладать высокой степенью стрессоустойчивости, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье, заниматься эффективной деятельностью.
Что такое стрессоустойчивость
«Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него» (Селье Ганс). Эта цитата как нельзя лучше описывает понятие стрессоустойчивости.
Что такое стресс в бытовом смысле понимают все. Научным языком стресс – это адаптивная реакция организма при наступлении неблагоприятных факторов. Человек генетически запрограммирован на два вида реакций в минуту опасности – бежать (тип «антилопа») или бороться (тип «лев).
Организм моментально выдает реакцию на стресс – пульс учащается, сердце рвется наружу, лицо краснеет, появляется дрожь в конечностях, неприятные ощущения в животе.
В психологии стрессоустойчивость является компонентным понятием и включает в себя следующие показатели:
- Волевая составляющая. Показывает насколько человек способен к саморегуляции, контролю над мыслями и эмоциями.
- Психофизиологический элемент. Охватывает особенности психики, темперамента, состояние нервной системы.
- Интеллект. Отвечает за умение анализа ситуаций, принятие правильных решений.
- Эмоциональный компонент. Характеризуется объемом личного опыта предыдущих переживаний.
Стрессоустойчивость – это очень важное качество человека, позволяющее отражать нападки на психику со стороны, адекватно реагировать на критические события, в конце концов, забота о собственном комфорте и здоровье.
Уровни стрессоустойчивого поведения
В зависимости от индивидуальных особенностей личности выделяется три уровня устойчивости к стрессам: высокой, средний и низкий. Дадим описание каждого из них.
Высокий уровень стрессоустойчивости
Человек сохраняет спокойствие при любых обстоятельствах, даже тех, в которых большинство из нас впадет в панику или, как минимум, испытает душевное смятение. Это не означает, что человек сделан из железа, у него также имеются чувства и эмоции. В силу опыта и работы над собой такая личность научилась справляться со стрессом в любой его форме.
Основные признаки человека со стрессоустойчивостью высшего уровня:
- Способность ориентироваться и мгновенно принимать решения в критических ситуациях.
- Умение не вестись на провокативные действия окружающих, адекватное (не болезненное) восприятие критики.
- Контроль возникающих эмоций, их рационализация, подчинение разуму.
- Способность абстрагирования от лишних, ненужных внешних факторов (информация о бедствиях, росте цен, жалобы невротических личностей и т.д.).
- Сохранение возможности деятельности в раздражающей обстановке (люди критикуют, кричат, отвлекают).
Таким людям гораздо проще минимизировать последствия шокирующих или неприятных событий. Известно, что паника блокирует разум, в состоянии паники человек совершает ошибки, которые не решают ситуацию, а только усугубляют ее негативное воздействие. Сохранения выдержки – это путь к успеху.
Средний уровень стрессоустойчивости
Хладнокровных личностей, у которых ни один мускул не дрогнет при виде тонущего корабля среди нас не очень много, хотя именно они могут спасти всех тонущих с этого корабля.
Человек со средним уровнем стрессоустойчивости способен противостоять проблемам и неприятностям, хоть и через определенное время, но отпускает критические ситуации: потерю работы, разрыв отношений.
Он не геройствует, но и не паникует, способен трезво оценить проблему, ищет пути преодоления трудностей.
Низкая степень стрессоустойчивости
Рассматриваемый уровень характерен для тревожных личностей с повышенным эмоциональным фоном. Такие люди большинство стрессовых ситуаций воспринимают как несущие угрозу их безопасности и комфорту.
Во вне подобные реакции проявляются в форме беспокойства, психического и физического напряжения, нервозностью. Реактивная тревожность сопровождается нарушением способности к анализу и рефлексии, низкой степенью концентрации внимания.
Человек может вести себя не адекватно: начать плакать, кричать, конфликтовать: эмоции выходят из-под контроля. Переживания происходят по самым незначительным для других людей поводам.
Личность не видит выхода из ситуации, тяжело предпринимает действия для минимизации последствий стресса. Данный уровень стрессоустойчивости опасен возникновением различных психосоматических заболеваний.
Наличие того или иного уровня стрессоустойчивости обусловлено следующими факторами:
Физиологические особенности. Особенности организма, которые даны от рождения или получены в раннем детстве. Принадлежность к определенному типу высшей нервной деятельности, темпераменту (сангвиник, холерик, флегматик, меланхолик).
Характеристики самой личности. Склонность к раздражительности, гневу, ярости, необоснованной тревожности. Открытые и дружелюбные люди, обладающие чувством юмора справляются со стрессом легче.
Уровень самооценки. Уверенный в себе человек, имеющий опыт решения сложных задач является более стрессоустойчивым.
Социальные факторы (деятельность). Плохие условия труда, отсутствие элементов творчества в работе, цейтноты, недосып, нехватка отдыха, суетливость понижают стрессоустойчивость.
Окружение. Большую роль в развитии эмоциональной устойчивости играет семья и близкие люди. Речь идет как о воспитании, так и о наличии поддержки, понимания, что есть люди, которые окажут помощь.
Кроме того, уровень стрессоустойчивости может изменяться в течение жизни в результате работы над собой и приобретенного опыта. К примеру, человек испытал стресс, когда впервые подвергся резким обвинениям со стороны руководства. Второй раз реакция может быть менее выражена, поскольку он понял, что негативных последствий (увольнения) такая критика за собой не повлекла, при этом уверенность в себе как в специалисте выросла.
Типы стрессоустойчивости человека
Способность к восприятию неординарных обстоятельств классифицируется не только по уровням, но и по типам. Выделяется четыре типа стрессоустойчивости.
Стрессонеустойчивый человек
Под определение попадает личность с низкой степенью адаптации к объективным условиям. Личность не гибкая, имеет жесткие внутренние установки, которые не хочет менять, обладает низким уровнем конформизма. Индивид плохо вписывается в новую среду, чутко реагирует на стресс.
Комфортно такому человеку исключительно в спокойной, стабильной обстановке, цейтноты, «горящие» проекты – не для них. Человеком приветствуется налаженный быт, устоявшиеся личные связи.
Всякая неожиданность, нестандартная ситуация обладает стрессовым действием, приводит к возбудимости, повышенной эмоциональности. Процесс принятия своевременных конструктивных решений у таких людей затруднен.
Стрессотренируемый тип
Люди данного типа способны к переменам в поступках и действиях, но производят их не мгновенно. Адаптация к окружающей среде осуществляется, по возможности, размеренно и безболезненно.
Если ситуация не позволяет избежать резких изменений, человек становится очень раздражительным, наблюдаются признаки паники или апатии. Кардинальные резкие трансформации способны ухудшить психологический фон. Необходимость принятия скорых решений приводит в ступор.
Иммунитет к стрессу вырабатывается по накопительной схеме: личность способна использовать предыдущий опыт для изменения реакций на стресс.
Стрессотормозные личности
У человека имеются глубокие и укоренившиеся жизненные принципы и нормы. Необходимость внезапных изменений переносится ими достаточно легко. Однако в отличие от предыдущего типа, человек стремится к резким и однократным изменениям. К примеру, скандал на работе сподвигнет его к увольнению, а измена супруга – к разводу. Постепенные, размеренные трансформации («рубить хвост собаки по частям») не для этого типа.
Личность может принять на себя лидерство и взять ответственность за принятое решение в стрессовой ситуации, если ее исходом станет полная перемена статуса-кво. Мелкие ежедневные стрессы выбивают таких людей из колеи, приводят к потере контроля над эмоциями и унынию.
Стрессоустойчивые типажи
Человек понимает изменчивость объективного мира и тот факт, что это процесс объективный. Поэтому перемены воспринимает философски, спокойно. Кроме того, трансформации ему даже импонируют. Человеку нужна постоянная «движуха», застой в деятельности не интересен, часто он бывает нонконформистом и революционером.
И в кардинальных переменах, и в бытовых изменениях стрессоустойчивый тип чувствует себя спокойно и комфортно. С удовольствием берет на себя роль лидера, быстро реагирует на изменения ситуации и принимает решения. Развитие стрессоустойчивости прямо пропорционально количеству стрессовых ситуаций.
Развитие и повышение стрессоустойчивости у взрослого
Способность противостоять стрессам необходимо повышать до максимально возможного уровня. Постоянная тревожность, боязнь перемен негативно влияют на самочувствие, внешний вид и работоспособность. Предлагаем выбрать для себя подходящие техники развития стрессоустойчивости.
Упражнения на стрессоустойчивость
- Следует осваивать техники позитивного настроя, ожидание неприятностей их и притягивает. Проблемы возникают у каждого человека ежедневно, но они не должны стать барьером для ощущения полноты и радости жизни. Все тревожные, особенно безосновательные, мыслеформы нужно вычищать из головы.
- Попробуйте принять природу изменений как данность. Это закон Вселенной: все рождается и все умирает, на смену одному явлению приходит другое. Мудрые люди говорят: «Все, что ни делается – к лучшему», и как ни сложно в это поверить в начале, так и случается. Относитесь к жизни проще!
- Для укрепления психологического состояния научитесь отпускать эмоции и контролировать их. Как только почувствовали страх, гнев, тревожность, найдите способ от них избавиться. Можно поразмышлять и понять, что оснований для беспокойства нет, можно прыгать и кричать, у каждого свой способ. Алкоголь не в счет!
- Изучайте техники медитаций и правильного дыхания. Десять глубоких вдохов и выдохов способны избавить от первой (не предсказуемой) реакции на стресс. Да и лишнего в критической ситуации не скажете.
- Поддерживайте в должном состоянии свою физиологию. Стабильный сон, физическая зарядка, прием витаминов (D и B, магний и калий) и полезной пищи укрепляют нервную систему и справиться со стрессом будет намного проще.
- Помогает занятие творчеством, доставляющим удовольствие, любые его виды способствуют повышению настроения и релаксации.
- Для обретения уверенности, следует повышать самооценку, меньше ориентироваться на мнение окружающих. Частые размышления по поводу оценок других людей – это тоже стресс, отнимающий силы и энергию.
Методики на стрессоустойчивость
«Подготовка» (Т. Роббинса)
Это упражнение потребует выделения для себя 10 минут в день. В течение первых трех минут нужно хорошо расслабиться с помощью дыхания и включить легкую приятную музыку.
Еще три минуты нужно подумать о том, за какие три вещи вы благодарны Вселенной. К примеру, это могут быть глобальные вещи: наличие семьи, собственного жилья. А можно вспомнить прелести текущего дня. Допустим, быстро подошел ваш автобус, или начальник похвалил за работу, или коллега угостил вкусным печеньем, а сын принес отличную оценку. Не считайте даже такие мелочи как должное, примите как дар. В результате, вы поймете, какой вы удачливый человек!
Следующие три минуты следует помолиться, если вы человек верующий. Если нет, пошлите в небеса самые заветные желания и просьбы о здоровье и благополучии дорогих вам людей. Эта методика, если следовать ей искренне, позволяет укрепить дух, успокоиться, почувствовать себя сильным и счастливым.
«Смена рук»
Посмотрите на свои руки. Представьте, что в одной из них (к примеру, в левой) все негативные ситуации, появления которых в своей жизни вы боитесь: увольнение, болезни, крах отношений с любимым. А в правую ладонь вложите все, чего хотите и желаете: здоровье, новый дом, спокойствие, любовь.
Как только начинаете тревожиться, стряхните левую руку, выпуская весь негатив и сосредоточьтесь на правой ладони. Это известная техника НЛП, позволяющая формировать осознанность и контролировать уровень стресса.
«Рефрейм»
Сталкиваясь со стрессогенным фактором, мы всегда оцениваем его с негативной стороны. Но у каждого явления есть две стороны. Попробуйте быть объективным и посмотреть на неудачу без эмоций.
Найдите в неприятности что-то хорошее, позволяющее извлечь выгоду. Честно ответьте на вопрос: «Как это повлияет на мою дальнейшую жизнь. Вспомню ли я об этом через год».
Можно сделать список мелких ежедневных «стрессиков», которые изматывают и отнимают энергию. Напротив каждого пункта напишите положительное или нейтральное определение и перечитывайте каждый день. Установки на раздражающие факторы со временем поменяются в сторону позитива.
Как быть стрессоустойчивым на работе
Человек работает по двум основным причинам:
- чтобы заработать средства для существования, иметь деньги на первоочередные нужды и реализацию всех видов потребностей;
- для самореализации, получения удовольствия от деятельности, использования талантов, достижения успеха.
Если на рабочем месте совпали обе причины, то это идеальный вариант. Получать доход за удовольствие – мечта многих людей. К сожалению, процент таких счастливчиков очень низок. Скорее случается ситуация выбора: любимая работа за небольшие деньги, или высокий заработок за деятельность, которая не приносит морального удовлетворения.
Но стрессовые элементы присутствуют в любой деятельности:
- Подводят коллеги, партнеры. Мы ожидаем от них ресурс, но он не поступает или доставляется не в срок, и не того качества. Возникает агрессия, раздражение, проект срывается не по нашей вине.
- Устанавливаются слишком короткие сроки исполнения. Темп жизни таков, что часто требуется исполнить задание «еще вчера». Для того чтобы успеть в срок, приходится мобилизовать все ресурсы организма, нервничать. Человек успевает выполнить работу, но чувствует себя обессиленным и радости не ощущает.
- Не достает опыта и квалификации. Каждый следующий шаг дается с трудом, необходимо искать нужную информацию, просить помощи у коллег.
- Не получается эффективных коммуникаций в коллективе. Начальник критикует и оскорбляет. Рядовые сотрудники не отстают – среди них много невротических личностей, которые сплетничают, обесценивают, интригуют.
Перечисленные элементы присутствуют почти всегда, иногда в совокупности.
Дадим несколько рекомендаций по развитию стрессоустойчивости на рабочем месте:
Определите раздражающие факторы. В течение определенного периода (7-4 дней) возьмите за правило записывать в тетрадь все случаи, которые заставили отреагировать с напряжением психики: расстроиться, разозлиться, впасть в ступор и т. д. Дайте описание самой ситуации, вашим эмоциям, присутствующим людям.
Не берите работу на дом в прямом и переносном смыслах. Определите для себя, что после 18:00 вы выходите из роли сотрудника и становитесь девушкой Светой, у которой есть личные мечты, или Николаем Ивановичем, добрым дедушкой, которого дома ждут внуки. Не перемалывайте рабочие моменты в свободное время, оно не нужно для занятий приятными или необходимыми бытовыми вещами. Даже компьютер нужно выключать и перезагружать, чтобы он мог работать эффективно. Человеку физически необходимо освобождать мозг, делать его перезарядку. Запретите себе думать о работе вечером или перед сном. Отдайте высвободившуюся энергию своим родным и близким.
Установите личные границы на работе. Вы не обязаны любить своих коллег, которые действуют на вас токсично. Вы не должны оправдываться перед ними за свои решения и поступки, соответствовать их ожиданиям. Держите марку. Не обращайте внимание на сплетни и не осуждайте никого сами.
Станьте профессионалом, постоянно повышайте свою квалификацию, совершенствуйтесь. Высокий профессиональный уровень позволит спокойно справляться с большим объемом заданий в срок, нивелирует критику со стороны руководства, позволит зарабатывать больше.
Есть еще две вещи, которые нужно запомнить.
- Трудовая деятельность – это не вся жизнь. Трудоголики – несчастные люди, которые замещают работой неудовлетворенность личной жизнью, отсутствие других интересов и радости от жизни. Тяжело больные люди сожалеют о том, что мало получали удовольствия от жизни: мало любили, путешествовали, пели, танцевали, смеялись, обнимали детей и внуков. Никто не сокрушался, что недостаточно много времени отдавал работе!
- Если вы понимаете, что работа вызывает только раздражение, влияет на психику негативно, то ее следует поменять. Такая работа – это угроза здоровью, на поправку которого заработанных денег может не хватить. Если мы часто говорим: «На работу ноги не несут», то они действительно могут нам отказаться служить. Не уничтожайте себя. Это все лишь работа, которую всегда можно поменять.
Источник статьи: http://psylogik.ru/76-stressoustojchivost.html
Психология & Мотивация & Саморазвитие
Стрессоустойчивость – что это такое, основные признаки, типы и уровни, причины низкой стрессоустойчивости
Морфологические и синтаксические свойства
| падеж | ед. ч. | мн. ч. | |||
|---|---|---|---|---|---|
| муж. р. | ср. р. | жен. р. | |||
| Им. | стрессоусто́йчивый | стрессоусто́йчивое | стрессоусто́йчивая | стрессоусто́йчивые | |
| Рд. | стрессоусто́йчивого | стрессоусто́йчивого | стрессоусто́йчивой | стрессоусто́йчивых | |
| Дт. | стрессоусто́йчивому | стрессоусто́йчивому | стрессоусто́йчивой | стрессоусто́йчивым | |
| Вн. | одуш. | стрессоусто́йчивого | стрессоусто́йчивое | стрессоусто́йчивую | стрессоусто́йчивых |
| неод. | стрессоусто́йчивый | стрессоусто́йчивые | |||
| Тв. | стрессоусто́йчивым | стрессоусто́йчивым | стрессоусто́йчивой стрессоусто́йчивою | стрессоусто́йчивыми | |
| Пр. | стрессоусто́йчивом | стрессоусто́йчивом | стрессоусто́йчивой | стрессоусто́йчивых | |
| Кратк. форма | стрессоусто́йчив | стрессоусто́йчиво | стрессоусто́йчива | стрессоусто́йчивы |
стрес — со · у · сто́й — чи — вый
Прилагательное, качественное, тип склонения по классификации А. Зализняка — 1a. Сравнительная степень — стрессоусто́йчивее, стрессоусто́йчивей.
Произношение
Библиография
Для улучшения этой статьи желательно:
|
Содержание
Думаете, как пишется «стрессоустойчивая»? Всесторонне разберем эту лексему, так как ее анализ поможет определить верное написание.
Правильно пишется
Орфографическая норма предписывает писать это слово с двумя «с» – стрессоустойчивая.
Какое правило
Интересующее нас слово является сложным прилагательным. Оно происходит от сочетания «устойчивый к стрессам». Поэтому, чтобы понять, сколько здесь «с», нужно выяснить рассмотреть существительное.
Слово «стресс» восходит к английскому «stress» и сохраняет его написание. Написание заимствованных слов, как правило, мы проверяем по словарю. Соответственно в прилагательном тоже будет две «с».
Примеры предложений
- Нам нужна стрессоустойчивая работница, так как работа у нас нервная.
- Такого накала эмоций не выдержала даже самая стрессоустойчивая сотрудница.
Неправильно пишется
В первый части сложного прилагательного нельзя писать одну «с» – стресоустойчивая.
Стрессоустойчивость – набор личных качеств человека, которые помогают ему сохранять спокойствие в критических ситуациях. Этот термин может обозначаться другими словами: самообладание, сдержанность. Понятие стресса в психологии впервые использовал Г. Селье. Он обозначил этим словом внутреннее напряжение, которое испытывает человек в определенных ситуациях.
Что такое стрессоустойчивость?
Человек, поддающийся негативным эмоциям не может полноценно работать и сосредотачиваться на конкретном деле. Стрессоустойчивость – это способность личности не поддаваться чувствам в критической ситуации. Не все люди способны сохранять самообладание и спокойно переносить психологические нагрузки. Развитие стрессоустойчивости с помощью психологов необходимо, если негативные эмоции сказываются на качестве жизни человека и его профессиональных достижениях. При легких стадиях тревожности индивид может справиться с проблемой с помощью книг и самовнушения.
У стрессоустойчивых людей негативные эмоции быстро сменяются здравым смыслом. Это позволяет им лучше концентрироваться на поставленной задаче и принимать адекватные решения в критических ситуациях. Не случайно работодатели указывают в списках требований к кандидату эту черту характера. Личности, умеющие сдерживать свои эмоции, отличаются оптимизмом, доброжелательностью к окружающим, спокойствием. Существуют и другие признаки, по которым можно отличить стрессоустойчивого человека.
Признаки стрессоустойчивости
Рассматриваемое понятие нельзя отнести к категории постоянных. На формирование стрессоустойчивости оказывают влияние внутренние и внешние факторы: генетическая предрасположенность, атмосфера в семье, круг общения, волевые качества, жизненный опыт. Главный признак самообладания – способность выдерживать психологические нагрузки в пиковых и экстремальных ситуациях.
Черты личности, умеющей контролировать свои эмоции:
- способность прогнозировать жизненные ситуации;
- обдуманное принятие решений;
- возможность продолжения трудовой деятельности на протяжении длительного времени;
- развитые волевые качества.
Причины низкой стрессоустойчивости
Защитная реакция на внешние раздражители – естественный процесс. Однако у некоторых индивидов она проявляется чрезмерно. К причинам, из-за которых развивается низкая стрессоустойчивость, можно отнести:
- тяжелое детство;
- насилие со стороны близких и сверстников;
- особенности характера;
- проблемы со здоровьем;
- психологические отклонения;
- недостаток жизненного опыта.
Тяжелее всего критические ситуации переносят личности, которые были подвергнуты насилию. Они на протяжении всей жизни чувствуют себя незащищенными и паникуют в трудных ситуациях. Защитная реакция таких людей проявляется попыткой избежать трудностей, не пытаясь их преодолеть. Уровень стрессоустойчивости может меняться с возрастом. Дети и подростки тяжелее переносят трудности и воспринимают критику в свой адрес.
Типы стрессоустойчивости
В психологии по рассматриваемому критерию все люди делятся на 4 вида, в зависимости от их реакции на происходящие события:
- Стрессонеустойчивые. Не могут приспособиться к новым условиям и подстраиваться под ситуации. Любое незнакомое событие или мысли о нем становятся причиной паники.
- Стрессотренируемые. Личности готовы к небольшим переменам в своей жизни, но неудачи провоцируют у них депрессию и срывы. .
- Стрессотормозные. Готовы измениться однократно и внезапно. Если череда неудач следует друг за другом, то человек падает духом и становится неспособным решать важные задачи.
- Стрессоустойчивые. Такие люди спокойно относятся к переменам, умеют найти выгоду для себя в экстремальных ситуациях. Стрессоустойчивый человек может поддаться эмоциям только в самых тяжелых ситуациях: смерть близкого человека, серьезные проблемы со здоровьем.
Уровни стрессоустойчивости
По данному критерию судят о психологической выносливости каждой личности. Эта характеристика является индивидуальной для каждого человека. Всего существует три уровня стрессоустойчивости, которые определяют эффективность и скорость решения проблем:
- Высокий. Отличительные черты такого типа личности: оперативность, самообладание, невозмутимость. На их поведении не сказываются внешние факторы.
- Средний. Индивиды характеризуются стойкостью духа и способностью преодолевать трудности. Они ищут выход из сложившейся ситуации с лучшим для себя исходом.
- Низкий. Такие личности не могут проявить стрессоустойчивое поведения даже в несложной ситуации. Им приходится много трудиться над собой, чтобы приспособиться к реальности.
Диагностика стрессоустойчивости
Существует несколько методов, которые используются для определения типа и уровня самообладания личности:
- Стандартные тестирования, направленные на выявления индивидуально-психических различий между людьми. Они представляют список вопросов, на которые испытуемый должен дать правильные ответы. Тесты делятся на группы в зависимости от содержания и целей исследования.
- Опросники. С их помощью психологи получают данные со слов испытуемого. Задания в опросах представлены в виде вопросов и утверждений без правильных ответов.
- Наблюдения. Используются для диагностики самореализации при отсутствии стандартных методов исследования. Наблюдения предполагают постановку проблемы и определение психологических качеств индивида в момент ее решения.
- Беседа. Применяется для сбора первичных данных об испытуемом на основе вербальной коммуникации. С ее помощью можно определить уровень противостояния стрессу, мотивы, устойчивые склонности тестируемого
Как стать стрессоустойчивым?
Существует несколько способов, как повысить уровень самообладания. Они могут использовать в комплексе или по одному. Лучшие способы, как повысить стрессоустойчивость:
- Настроиться на позитивное мышление.
- Переменить отношение к происходящему.
- Отпустить негативные эмоции.
- Дозировать физические нагрузки.
- Полноценно отдыхать. Нервная система не может нормально функционировать на протяжении длительного периода времени.
- Периодически принимать витамины группы В, так как они участвуют в деятельности нервной системы.
Как справиться со стрессом?
Индивид может самостоятельно снизить выраженность нежелательных эмоций. Психологами разработаны рекомендации, направленные на повышение стрессоустойчивости:
- не принимать решения в порыве гнева;
- разговаривать с близкими людьми о проблемах;
- иногда уступать и соглашаться с окружающими даже в тех случаях, когда они не правы;
- разбивать каждое дело на микрозадачи и выполнять его поэтапно;
- не пытаться быть идеальным для всех;
- устраивать перерывы для снижения морального напряжения;
- не переделывать других людей;
- адекватно относиться к конкуренции;
- не уходить в себя в критических ситуациях.
Стрессоустойчивость – книги
Люди, которым трудно контролировать себя, могут приобрести для себя специальную литературу. В ней подробно изложено, как выполнять упражнения на стрессоустойчивость и избавиться от негатива. Список популярных источников, которые учат, как выработать стрессоустойчивость:
- «Эмоциональный интеллект» Д. Гоулман;
- «Как перестать беспокоиться» Д. Карнеги;
- «Стрессоустойчивость» Ш. Мельник.
Статьи по теме:
| Испанский стыд – что это такое, откуда пошло выражения, примеры из жизниИспанский стыд знаком почти каждому человеку, ведь причины проявления кроются в бессознательном психики. Примеры возникновения явления легко встретить в обычной жизни. При желании, можно избавиться от него или сократить частоту ощущения неловкости. | Как поднять себе настроение – полезная еда, спорт, музыка, фильмы, книги, медитация и таблеткиКак поднять себе настроение должен знать каждый человек, ведь уныние и тоска периодически свойственны даже самым заядлым оптимистам. Многие методы просты и доступны как дома, так и в офисе, другие же возможны только после консультации со специалистом. |
| Что такое цинизм – происхождение, признаки, причины, плюсы и минусы, основные видыМногие не знают, что такое цинизм, хоть термин и на слуху у людей. Это явление считается негативным, но если оно присутствует в умеренном количестве, то поведение может приносить пользу. Существуют разные виды циников, в которых стоит разобраться. | Предвзятое отношение – что это такое, причины, примеры из разных сфер жизни, положительная предвзятостьПредвзятое отношение свойственно абсолютно всем людям и является следствием эволюции. Необъективность может носить как негативный, так и позитивный характер, ее примеры можно ежедневно наблюдать в современной жизни. |
Стрессоустойчивость имеет несколько уровней
Определение стрессоустойчивости
Понятие стрессоустойчивости известно не каждому. Стрессоустойчивость – это набор разных качеств, благодаря которым наш организм реагирует на различные проблемы максимально спокойно. Человек занимается решением проблем, взвесив все «за» и «против». Это психологическая особенность к саморегуляции, так называемый ресурс терпения, умение сохранять спокойствие в любой ситуации.
Факторы
Различают внешние и внутренние факторы:
- Внешние: вредные привычки, чрезмерная нагрузка, потеря близких, развод, эмоциональные проблемы, экологические проблемы.
- Внутренние: болезни, плохой обмен веществ, плохое питание, аллергические заболевания, отсутствие или нехватка витаминов и минеральных веществ, а отсюда — депрессия.
Любой человек независимо от статуса, внутренних ресурсов, гендерных особенностей, психологического портрета и образа жизни время от времени испытывает стресс и негатив. Уровень устойчивости человека к стрессам зависит от количества и сложности проблем, которые вызвали стресс. Убрать самостоятельно признаки негативной ситуации, такие как злость, обида или разочарования, невозможно, но можно поменять свое отношение к ней. Важно уметь сориентироваться в стрессовой ситуации и решить что важно для вас, а от чего можно отгородиться, не переживать по пустякам и защитить свою психику. Понятие стрессоустойчивость личности подразумевает правильное поведение человека в условиях стресса, помогающее его преодолеть без вредных последствий для человека, его личности, здоровья и окружающих.
Многие могли сталкиваться с такой ситуацией, когда от небольшого стресса появляется головная боль, наблюдается упадок сил, вялость, сонливость. Все это влияет на эффективность жизни в целом. Если рассматривать ситуацию с медицинской точки зрения, то в период переживаний поднимается уровень кортизола, гормона стресса.
Именно из-за увеличения уровня этого гормона случается срыв нервной системы. Те люди, у которых высокая стрессоустойчивость, имеют крепкое здоровье и практически не нервничают. Их психологическая особенность заключается в том, что они умеют контролировать свои эмоции, сохранять спокойствие и выходить из стрессовой ситуации без отрицательных последствий для здоровья.
Уровни
Существует несколько уровней стрессоустойчивого поведения, которые показывают психологическую выносливость человека в той или иной ситуации, его умение справиться со стрессом самостоятельно. Уровень стрессоустойчивости является индивидуальной характеристикой любого человека. Эффективность и механизмы решения проблем зависят от следующих уровней:
Отличительные черты высокого уровня: уверенность, твердость и быстрое принятие решения. Люди с высоким уровнем обладают твердым характером, обеспечивающим спокойствие и невозмутимость в любой ситуации и повышенную устойчивость к стрессу.
Основные отличительные качества среднего уровня включают в себя стойкость духа и способность нормально отнестись к возможным трудностям. Неприятности в жизни происходят у каждого человека, и к ним нужно относиться нормально, сказать себе: «было хорошо, а станет еще лучше». Люди со средним уровнем ищут лучший выход из сложившейся ситуации.
Ресурс низкого уровня наблюдается у людей, которые пережили какое-то сильное потрясение, они теряются даже в несерьезных проблемах. Такому человеку нужно сильно постараться, чтобы приспособиться к резким изменениям в жизни.
Необходимо выработать в себе резистентность к окружающим негативным факторам.
Стрессоустойчивый человек обладает крепким здоровьем и спокойным характером
Компоненты стрессоустойчивости
Стрессоустойчивость явление непостоянное. Ряд компонентов стрессоустойчивости представлен врожденными элементами (вполне могут передаться от родителей ребенку генетически, но такое «наследство» делает человека уязвимым), присущими каждому человеку в индивидуальном порядке. Другой ряд компонентов представлен приобретенными элементами, которые можно развивать и тренировать. Это понятие включает в себя следующие компоненты стрессоустойчивости:
- Способность прогнозировать развитие жизненных ситуаций.
- Способность контролировать эмоции, развитые волевые качества личности, владение навыками саморегуляции.
- Способность выдерживать более длительное и сильное напряжение.
- Способность выдерживать пиковые нагрузки в экстремальных условиях.
Психология подразделяет всех людей на типы, исходя из различия реакций на стресс:
- Стрессонеустойчивые — не могут адаптироваться к внешнему миру, не меняют своего поведения, не могут быстро принять правильное решение. Любое событие или даже мысль о нем приводит таких людей к стрессу.
- Стрессотренируемые — готовы к переменам, но к небольшим. Если решить проблему не получается, становятся раздражительными, депрессируют. Но по мере повторения аналогичных стрессовых ситуаций, привыкают, реагируют на них более спокойно.
- Стрессотормозные — готовы меняться внезапно и однократно. Но если стресс имеет вялотекущий характер или стрессы следуют один за другим, падают духом и не контролируют свои эмоции.
- Стрессоустойчивые — спокойно принимают перемены и умеют принять правильное решение в экстремальной ситуации. Стрессом для них являются только самые тяжелые события в жизни.
Как правильно развивать стрессоустойчивость
Повысить стрессоустойчивость можно, для этого существует несколько формирующих методик. Чтобы добиться высокого стрессоустойчивого уровня, необходимо выполнять некоторые рекомендации. Есть разные подходы к решению проблемы. Например, можно попробовать оценить происходящее. Нужно решить для себя:
- «важно ли это для меня?»;
- «сможет ли это поменять мою жизнь?»;
- «чего я хочу от жизни».
Существует много жизненных фрустрационных ситуаций, на которые не нужно обращать внимание. Если личность волевая, она не будет обращать свое внимание на мелочи, а будет развивать устойчивость к стрессу. Человек должен понять что будет с его здоровьем и нервной системой, если поддаться негативным факторам.
Если вас что-то не устраивает в жизни, стоит начать изменять ее в лучшую сторону до тех пор, пока условия жизни не придут в норму.
Анализирование ситуации
Анализируя свою жизнь и особенности поведения, можно выделить такие факторы:
- понимание и изменение ситуацию самостоятельно;
- невозможность решить проблему.
Чтобы стресс закончился и повысилась устойчивость к нему, необходимо с пониманием относиться к любой ситуации или попробовать изменить ее в выгодную сторону. Наиболее эффективным методом, обеспечивающим подробный анализ стресса, является ведение дневника стресса. Проанализировав свои записи в дневнике можно просто и быстро определить, какие события или жизненные ситуации способствовали возникновению стресса .
Анализ ситуации поможет справиться со стрессом
Как отпустить проблему
Другой тип методики – дать возможность выйти отрицательным эмоциям, ведь личность волевая должна научиться контролировать свои эмоции.
- Решить проблему можно, дав выход эмоциям. Помогут занятия спортом или физкультурой. Например, можно боксировать грушу или заняться бегом.
- Многие люди идут в безлюдное место и кричат во все горло. Крик помогает снять напряжение и уравновесить нервную систему.
- А также можно завести личный дневник и записывать мысли о том, что накипело.
- Бассейн, различные спа-процедуры отлично укрепляют наше физическое и психическое здоровье.
- Нужно «выпустить пар»: можно побить кулаком подушку, порвать бумагу или просто выругаться.
Существует масса методов, которые помогают сохранить позитивное настроение и повысить стрессоустойчивость.
Плавание в бассейне отлично снимает стресс
Варианты решения проблемы
Упражнений, которые помогут развить это важное качество и подойдут абсолютно всем без исключения, нет.
- На стрессоустойчивость сильно влияют всевозможные болезни человека. Больные люди наиболее подвергаются стрессам, а вот здоровые имеют крепкий иммунитет и, соответственно, хорошую стрессоустойчивость. Поэтому стоит обеспечить себя обезболивающими, вдруг начнет болеть голова или любой другой орган.
- Обязательно наладить режим питания.
- Чтобы ресурсы стрессоустойчивости увеличились, можно заняться спортом. Занятия физическими упражнениями, например, бег по утрам или зарядка будут положительно влиять на устойчивость организма к стрессу.
Заключение
Оценка человеком своего состояния является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания. Сохранить устойчивость к стрессам, а также повысить ее уровень несложно. Положительные эмоции, питание и хороший отдых – все, что нужно человеку для спокойствия. А также саморегуляции своего состояния, выработке правильного стрессоустойчивого поведения помогут спорт или интересное хобби.
Слово «стрессоустойчивый» мы часто встречаем при составлении резюме или вакансии. Давайте же разберемся, как оно правильно пишется, чтобы впредь не ошибаться.
Правильно пишется
Сложное прилагательное нужно писать слитно с двумя «с» в первом слове – стрессоустойчивый.
Какое правило
Сложное прилагательное образовано по схеме: существительное + прилагательное. В словосочетании слова связаны подчинительной связью – устойчивый (к чему?) к стрессам. Полученные прилагательные пишутся в одно слово и имеют соединительную гласную в середине слова.
Сравните: строить (что?) станки – станкостроительный. Две «с» в первом корне пишется потому, что в существительном «стресс» их тоже две, как и в иностранном слове-источнике.
Примеры предложений
- В кредитную организацию всегда требуются стрессоустойчивые работники.
- Он считал себя стрессоустойчивым человеком, пока не пришел работать в банк.
Неправильно пишется
Неверно писать слово раздельно, через дефис и/или с одной «с» – стресоустойчивый, стрессо устойчивый, стрессо-устойчивый.
Источник статьи: http://dongji.ru/stressoustojchivost-chto-eto-takoe-osnovnye-priznaki-tipy-i-urovni-prichiny-nizkoj-stressoustojchivosti/
Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения
Стресс – это отнюдь не что-то из ряда вон выходящее, а нормальное явление, присутствующее в жизни каждого современного человека (если сомневаетесь, почитайте статью «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность», где мы приводим интересную статистику на эту тему).
При этом стресс даже необходим человеку, ведь он позволяет его организму адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды и возвращаться в нормальное состояние. Поэтому можно сказать, что в стрессе есть и немалая польза (и на эту тему у нас тоже есть хорошая статья «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»).
Но нельзя забывать и о том, что стресс наносит организму человека серьезный вред и негативно сказывается на его жизни. Хотя происходит это лишь в том случае, если человек не обладает стрессоустойчивостью. Ее показатели у каждого человека совершенно разные, а зависит она от множества внутренних и внешних факторов. Кроме того, у нее есть и свои характеристики.
Для того, кто не задумывается о стрессоустойчивости, эта информация может не иметь никакого значения. Но тому, кто хочет ее развивать, чтобы с успехом преодолевать проблемы, трудности и потрясения, встречающиеся на жизненном пути, эти знания будут крайне полезны, ведь они помогут ему начать быстрее и успешнее двигаться в нужном направлении. Чтобы овладеть знаниями о стрессоустойчивости быстрее и получить не только теоретические знания, но и навыки, которые можно применять в жизни, приходите на программу «Психическая саморегуляция».
Определение и характеристики стрессоустойчивости
Стрессоустойчивостью называется комплекс качеств, которые позволяют человеку спокойно справляться с действием факторов стресса, не проявляя при этом отрицательных эмоций, влияющих на самого человека и его деятельность, а также на окружающих; не приводящих к психическим расстройствам.
Здесь можно сделать вывод, что стрессоустойчивость предполагает невысокий уровень эмоциональности и импульсивности. Однако если человек будет искусственно занижать свою чувствительность к внешним раздражителям, это может привести к безразличию, черствости, отсутствию ярких эмоций, что достаточно часто служит причиной негативных изменений в социальной жизни.
Интересно, что высокая стрессоустойчивость свойственна не всем людям, а только тем, кто обладает определенными чертами характера. К ним можно отнести следующие:
- Умение прогнозировать. Это качество лишает происходящие в жизни события внезапности и неожиданности, вследствие чего меняется и реакция на них. Отсюда автоматическое уменьшение силы воздействия стрессовых факторов на человеческую психику.
- Способность к одновременному выполнению нескольких задач. Обладая ей, человек с гораздо меньшими трудозатратами может продолжать повседневную деятельность и разрешать возникшие проблемы. Нервная система оказывается более мобильной и устойчивой.
- Опыт в переживании стресса. Люди, в жизни которых уже был стресс, намного легче и спокойнее переживают новые потрясения, чем те, кто сталкивается с психоэмоциональным давлением не очень часто. С каждым новым стрессом нервная система вырабатывает иммунитет.
- Мотивация к преодолению стресса. Тому, у кого есть серьезные причины решать проблемы и преодолевать трудности, будет проще справиться со стрессом. Если же у человека нет мотивации к борьбе, стресс может надолго выбить его из колеи и спровоцировать самые негативные последствия.
- Уверенность в себе. Для преодоления стресса очень важно быть уверенным в своих силах и обладать адекватной самооценкой. Низкая самооценка и неуверенность, напротив, многократно снижают способность личности выдерживать даже незначительный стресс, не говоря уже о жестких ударах судьбы.
- Тип темперамента. Всего есть четыре типа темперамента: меланхолик, флегматик, холерик и сангвиник. В каждом из них преобладает свой набор качеств, напрямую влияющих на способность справляться со стрессом (подробнее о типах темперамента читайте в статье «Типы темперамента»).
Помимо перечисленного, на показатели стрессоустойчивости влияют еще и жизненные принципы человека, направляющие его поведение в жизни. Это может быть ответственность за свои поступки, стремление самостоятельно решать проблемы, умение добиваться своего, позитивный взгляд на жизнь и другие подобные вещи, служащие базовыми поведенческими установками и формирующие мировоззрение. А соответствие указанным характеристикам обуславливает типологию стрессоустойчивости.
Типология стрессоустойчивости
Можно выделить четыре типа стрессоустойчивости, каждый из которых отличается своими характерными реакциями организма на стрессогенные факторы. Исходя из этих типов, есть и четыре категории людей, на примере которых описать показатели стрессоустойчивости будет очень удобно:
- Стрессонеустойчивые люди. Для таких людей любое неожиданное событие оказывается стрессом. Комфорт для них состоит в размеренности и стабильности, как можно меньшем количестве из ряда вон выходящих ситуаций. А реагируя на стресс, люди с данным типом стрессоустойчивости, теряются и могут вести себя неадекватно.
- Стрессотренируемые люди. Люди с этим типом стрессоустойчивости адаптированы к медленным и постепенным изменениям, к ним они приспосабливаются без проблем. Однако резкие перемены их пугают, путают мышление, выбивают из колеи, повергают в депрессивные состояния.
- Стрессотормозные люди. К людям данной категории относятся активные личности, спокойно воспринимающие резкие перемены. Они способны мгновенно адаптироваться практически к любым изменениям, реагируя оптимально и быстро. Нервная система стрессотормозных людей очень вынослива и переносит тяжелые нагрузки.
- Стрессоустойчивые люди. Личности четвертого типа обладают психикой, которую почти невозможно разрушить. Они привыкли к жизни в быстром ритме, а стабильность и размеренность вызывает у них отторжение и даже оттенок надменности. Эти люди могут жить в условиях постоянного стресса без ущерба для себя.
Тот или иной тип стрессоустойчивости зависит от разных внешних факторов, личностных особенностей человека, жизненного опыта и окружения. Впоследствии он становится неотъемлемой частью личности, однако это не значит, что он не поддается изменениям. Любому человеку под силу пусть и не заменить неэффективный тип стрессоустойчивости, но все же «прокачать» его до приемлемого уровня.
Проделав над собой определенную работу, человек получает целый ряд преимуществ, играющих в его жизни важную роль и способных повлиять на многие сферы его жизнедеятельности, начиная самовосприятием и заканчивая достижением высоких результатов в личной, повседневной и профессиональной жизни.
Преимущества стрессоустойчивости
Стрессоустойчивость точно так же, как и стресс, является непременным спутником нашей жизни. Разница лишь в том, насколько она высока. При этом высокая способность противостоять стрессам и переменам дает человеку немало преимуществ. Выделим наиболее значимые среди них:
- Хорошее здоровье. Уже научно доказано, что люди, которые меньше переживают и нервничают, живут дольше тех, кто постоянно «дергается». А причина проста: стресс провоцирует нарушения в работе всех систем организма (нервной, сердечно-сосудистой, выделительной, пищеварительной и других), что приводит к развитию самых разных заболеваний, в том числе и смертельно опасных.
- Гармоничная жизнь. Внутреннее состояние человека отражается на том, что происходит вокруг него. Баланс внутри делает личность более устойчивой, не позволяет растрачивать энергию на ненужные переживания и тревоги, повышает работоспособность и эффективность, приводит в порядок семейную и сексуальную жизнь и способствует достижению успеха.
- Возможность создавать. Люди, которых не беспокоят истерики, недомогания, бессонница, депрессия и прочие недуги, могут направлять свои силы не на борьбу с факторами и последствиями стресса, а на созидание. Они могут развиваться, заниматься самообразованием, творить, совершать открытия, воспитывать детей, строить крепкие отношения и достигать других важных целей.
- Позитивное мировосприятие. Неумение справляться с проблемами, неприятностями и тяжелыми событиями сгущает краски и способствует видению мира в серых тонах. Стрессоустойчивость же дарит уникальную возможность видеть вокруг себя хорошее, замечать добро, чувствовать позитивные вибрации всего живого и, конечно же, воспринимать в положительном ключе и себя самого.
- Принятие правильных решений. Люди с высокой стрессоустойчивостью испытывают меньше сомнений, встав перед выбором, а сделав выбор, смело и уверенно идут вперед. Кроме того, они могут более реалистично прогнозировать последствия своих решений и действий, эффективно анализировать поступки, делать правильные выводы и извлекать опыт из совершенных ошибок.
- Раскрытие потенциала. Уверенность и вера в успех, приходящие с развитием стрессоустойчивости, расширяют личные границы человека. Он становится способен на то, чего не мог раньше, все больше новых вещей входят в его зону комфорта, а того, что вызывает страх и дискомфорт, в жизни становится меньше. В итоге для него нет ничего невозможного, а непривычное вызывает интерес и желание во всем разобраться.
Как видите, о пользе стрессоустойчивости мы говорим совсем не просто так – на это есть очень даже веские основания. Думаем, и вы согласитесь с тем, что развивать в себе ее очень даже нужно. И как раз этой теме мы решили посвятить следующий раздел статьи, ведь в ней должна быть как теория, так и практические рекомендации.
Методы повышения стрессоустойчивости
Одной из самых интересных особенностей стрессоустойчивости является то, что ее можно тренировать и делать лучше. А все, что для этого требуется, – освоить несколько эффективных методов ее повышения. Далее мы расскажем о самых, на наш взгляд, простых, но при этом очень результативных:
- Релаксация. Стать стрессоустойчивой личностью невозможно, не умея расслабляться. Различные упражнения на снятие эмоционального и мышечного напряжения отлично подходят для освоения навыка релаксации, избавления от напряжения, разгрузки нервной системы, развития позитивного мышления. Осваивайте эти умения, чтобы успешнее справляться с давлением обстоятельств.
- Дыхание. Оно является основой жизни, причем это связано не только с физиологией, но и с эмоциональной сферой. Сегодня можно найти специальные упражнения для правильного дыхания, при помощи которых можно научиться изменять свое эмоциональное состояние, настраиваться на продуктивную работу и даже улучшить навык принятия правильных решений.
- Физические нагрузки. Вместе с излишками физической энергии всегда высвобождаются и излишки психической. Именно поэтому для снятия напряжения и профилактики стресса прекрасно подходят занятия спортом, активный физический труд. Однако здесь крайне важна умеренность, т.к. в противном случае можно добиться еще большего стресса, пользы в котором нет никакой.
- Физиотерапия. Этот вариант подходит в особых случаях – когда справиться со стрессом не получается самостоятельно. Он предполагает посещение психолога или психотерапевта. Профессиональные специалисты, обладающие опытом, способны установить причины стресса, подобрать оптимальные пути избавления от него и настроить клиента на плодотворную работу.
- Фармакология. Сегодня разработано множество средств, помогающих бороться со стрессом и укрепляющих психическое состояние. Многие из них на самом деле эффективны, но здесь очень важно не заниматься самолечением. Если есть потребность в препаратах, в обязательном порядке нужно обратиться к специалисту и проконсультироваться. Также важно учитывать противопоказания.
Перечисленные методы повышения стрессоустойчивости дают мощные результаты, но их использование – это, пусть и небольшой, но все-таки выход из зоны комфорта. Они требуют некоторых перемен в жизни, что нередко сопряжено с определенными трудностями, в частности с психологическими.
Исходя из этого, есть смысл освоить и более простые способы повышения стрессоустойчивости. Они намного проще и естественнее внедряются в повседневную жизнь, причем на это не нужно тратить большого количества сил, энергии и времени. Расскажем о них в общих чертах:
- Старайтесь полноценно спать и высыпаться. Помните, что для восстановления сил организму обычного человека требуется от 7 до 8 часов. Бороться со стрессом с хроническим недосыпом практически бессмысленно, т.к. он негативно сказывается и на психике, и на физическом состоянии.
- Придерживайтесь правил правильного питания. Витамины и микроэлементы поставляют в организм энергию, укрепляют иммунитет, обеспечивают хорошее самочувствие, делают более крепкой психику. Пища – это топливо организма, а оно обязательно должно быть высококачественным.
- Помните о том, что нужно отдыхать. Под отдыхом имеется в виду не двухнедельный отпуск раз в полгода (о нем, кстати, тоже забывать не нужно), а ежедневные перерывы в работе, еженедельные выходные. Во время отдыха нужно полностью отключаться от проблем, дел и забот.
- Найдите хобби. Если у вас будет занятие для души (футбол, вязание, поэзия, живопись и т.д.), вам будет намного проще отвлекаться от тревог, расслабляться и приводить в порядок мысли. Главное правило – хобби должно соответствовать интересам и доставлять удовольствие.
- Перестаньте накапливать внутри себя негатив и переживания. Отрицательные эмоции – это червь, грызущий человека изнутри. Когда негативный потенциал накапливается, его сразу же нужно выплескивать или гасить при помощи методов, описанных выше. Переизбыток такого потенциала способен привести к тяжелым последствиям.
- Не концентрируйтесь на проблемах. Бесконечное их прокручивание в голове не приводит ни к каким положительным переменам. Если проблему можно решить сейчас, сделайте это, если же нет – отведите для обдумывания ее решения отдельное время. Учитесь планировать и распределять нагрузку.
- Поплачьте, если в этом есть необходимость. В слезах нет ничего постыдного или зазорного, и вместе с ними выходят накопившиеся эмоции. К тому же в слезах есть гормон, помогающий бороться со стрессом (больше интересной информации на эту тему читайте в нашей статье «15 жизненно важных фактов о стрессе»).
- Переориентируйтесь на позитив. Темные стороны в жизни будут всегда, от них никуда не денешься, но у вас есть возможность выбирать, на чем фокусировать внимание. Старайтесь видеть больше положительного в жизни, а проблемы пусть будут возможностью расти и развиваться.
- Ведите дневник. Записывайте в блокнот самые яркие события (как хорошие, так и плохие) и свои переживания. Так вы сможете глубже разобраться в том, что именно выводит вас из себя, а это даст возможность устранить источники стресса и проработать свои реакции на стрессовые факторы.
- Не осуждайте окружающих. Общаясь с людьми, вставайте на их позицию, стремитесь понять, почему они ведут себя тем или иным образом; развивайте в себе эмпатию. Положительное или нейтральное отношение к людям сделает вас терпимее и сильнее психологически.
- Проанализируйте себя. Определите свои сильные и слабые стороны, попытайтесь понять, какие личностные качества помогают, а какие мешают вам в жизни. Найдя минусы, ищите способы изменить их или сделать своими преимуществами, ведь даже такое возможно для человека, серьезно работающего над собой.
- Обращайтесь за помощью. Не обязательно консультироваться со специалистами, ходить по психологам и тратить на это время и деньги (да и душу изливать незнакомцу хочет далеко не каждый). Родные и друзья зачастую могут стать прекрасной поддержкой, помочь советом. Делитесь с ними своими мыслями, тревогами и переживаниями.
- Проходите тестирования. В Интернете есть множество вариаций тестов на стрессоустойчивость. Они помогают оценить свои текущие показатели, понять, в каком направлении следует двигаться и отслеживать свой прогресс при развитии стрессоустойчивости в дальнейшем.
- Запишитесь на нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Пройдя ее, вы научитесь управлять своими эмоциональными состояниями, в том числе и реакциями на факторы стресса и психоэмоциональные раздражители. Все это многократно повысит показатели вашей стрессоустойчивости.
Эти рекомендации на практике тоже оказываются очень эффективными, но при этом нельзя забывать, что для повышения стрессоустойчивости недостаточно овладеть каким-то одним методом или начать применять какую-то одну рекомендацию. Тем более нельзя рассчитывать на быстрые результаты, думая, что за пару дней стрессы перестанут на вас влиять.
Здесь необходим комплексный и грамотный подход. Это значит, что, во-первых, нужно использовать на практике все, о чем мы сказали, во-вторых, делать это постоянно, и, в-третьих, понимать, что ощутимые успехи придут только со временем. Впрочем, все это вполне легко, если у вас есть по-настоящему сильное желание развивать стрессоустойчивость.
Ко всему прочему мы настоятельно рекомендуем познакомиться и с другими методиками развития и повышения стрессоустойчивости, о которых мы писали в статьях «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» и «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости».
В заключение лишь добавим, что стрессу не нужно противиться. В этом просто нет смысла. Основная задача – научиться к нему приспосабливаться, не тратя на это лишней энергии. Нервная система успешно поддается тренировке, но и тренировать ее следует аккуратно и последовательно. А как это делается, вы уже знаете.
Жизни абсолютно без стресса добиться можно вряд ли, поэтому желаем вам больше светлых полос и умения стойко преодолевать темные!
Источник статьи: http://4brain.ru/blog/stress-resistance-tips/
Значение слова «стрессоустойчивость»
- Стрессоустойчивость — это совокупность качеств, позволяющих организму спокойно переносить действие стрессоров, без вредных всплесков эмоций, влияющих на деятельность и на окружающих, а также, способных вызывать психические расстройства. Высокая стрессоустойчивость характеризуется низким уровнем эмоциональности.
Искусственное занижение уровня чувствительности к внешним раздражителям, сопряжённое с этим качеством, в некоторых случаях может привести к чёрствости, отсутствию сильных эмоций и безразличию — то есть к свойствам, которые нередко приводят к негативным результатам в семейной и общественной жизни человека.
Стрессоустойчивость можно развивать (повышать) тренировкой (психотренинг).
стрессоусто́йчивость
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: отъёмный — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Синонимы к слову «стрессоустойчивость»
Предложения со словом «стрессоустойчивость»
- Питая организм человека, такие продукты одновременно и оздоравливают его, предотвращая риск развития заболеваний щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы, укрепляя иммунитет, повышая стрессоустойчивость.
Сочетаемость слова «стрессоустойчивость»
Понятия, связанные со словом «стрессоустойчивость»
Коэффициент культурного развития (англ. cultural quotient, CQ) — термин, используемый в бизнесе, образовании, правительственных делах и научных исследованиях. Под культурной компетентностью может пониматься способность адаптации и эффективной работы в различных культурах. Изначально, термин «культурная компетентность» и аббревиатура «CQ» были выведены в ходе исследования Суна Анга и Линн Ван Дина, которое было посвящено основным способам измерения и прогнозирования кросс-культурной производительности.
Отправить комментарий
Дополнительно
Предложения со словом «стрессоустойчивость»
Питая организм человека, такие продукты одновременно и оздоравливают его, предотвращая риск развития заболеваний щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы, укрепляя иммунитет, повышая стрессоустойчивость.
В других исследованиях было обнаружено, что за время борьбы с болезнью у людей возникли более тесные семейные связи, повышение ценности жизни и повышение уровня стрессоустойчивости.
Поэтому ещё важно обладать высокой стрессоустойчивостью, актуальность которой в последнее время всё чаще упоминается разными людьми.